而单独的维生素和矿物质在身体中扮演着重要的角色, 当战略结合时,它们的效力可以被放大. 以下是具体的例子 维生素和矿物质相互补充这可以促进每种营养素的吸收,改善健康状况.
关于从补充剂中获取营养的快速提示. 食物
而补充剂有助于填补营养缺口, 我们经常敦促澳洲幸运10正规官网开奖平台从天然食物中获取重要的维生素和矿物质. 天然食品提供了复杂的营养基质, 纤维和有益的化合物共同促进整体健康. 补充剂应该被视为一种暂时的澳洲幸运10最新正规开奖官网,而不是富含水果的均衡饮食的替代品, 蔬菜, 瘦肉蛋白和全谷物——除非你的医疗保健提供者另有建议.
1. 镁 & 维生素D
- 好处镁有助于维生素D的激活, 增强其对心脏健康的益处, 情绪稳定和睡眠.
- 食物的组合黑鲑鱼沙拉配浆果和山核桃.
2. 维生素D & 钙
- 好处维生素D促进钙的吸收,对骨骼健康至关重要. 维生素K2进一步帮助将钙引导到骨骼,远离动脉.
- 食物的组合:羽衣甘蓝和芝麻烤豆腐,这两种营养都很丰富.
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3. 维生素C & 铁
- 好处维生素C可以促进植物性食物中非血红素铁的吸收, 有助于预防缺铁性贫血.
- 食物的组合菠菜沙拉配草莓和罂粟籽酱或照烧牛排配青椒.
4. 维生素B12 & 叶酸
- 好处两者都是红细胞形成和DNA合成所必需的, 它们一起工作来维持正常的大脑功能.
- 食物的组合:全谷物加强化豆奶或少量自由放养的鸡蛋.
5. Omega-3脂肪酸 & 维生素D
- 好处欧米茄-3可以促进维生素D的吸收,促进心脏和免疫系统的健康.
- 食物的组合沙丁鱼配牛油果和绿叶蔬菜.
6. 锌 & 维他命A
- 好处锌有助于运输维生素A, 对免疫功能和视力是必需的, 从肝脏到身体的其他部位.
- 食物的组合:全谷物饭配烤蓝鳍金枪鱼和烤西红柿.
![](http://749m.weiwei80.com/wp-content/uploads/2024/05/jackie_91727_Whole_grain_rice_with_charred_bluefin_tuna_and_roa_aad92a47-4147-4b3f-b0f7-d92d517060e9-2304x2304.jpg)
7. 硒 & 维生素E
- 好处硒可以增强维生素E的抗氧化作用, 保护细胞免受损伤,减少炎症.
- 食物的组合火鸡牛油果卷配菠菜或一把巴西坚果,这两种营养都含有充足的量.
8. 维生素C & 维生素E
- 好处这些抗氧化剂可以消除自由基的损害,并相互再生, 增强其保护细胞免受氧化应激的有效性.
- 食物的组合:柑橘类水果和坚果混合水果沙拉.
![](http://749m.weiwei80.com/wp-content/uploads/2024/05/jackie_91727_Creamy_fettuccine_with_brussel_sprouts_and_mushroo_300c8c50-b05a-4b3b-8f7d-c25a4be962f3-e1717002553561-2304x2228.jpg)
9. 维生素K & 钙
- 好处维生素K有助于钙与骨基质结合,防止骨密度损失.
- 食物的组合:奶油意式宽面配抱子甘蓝和蘑菇.
10. 钾 & 镁
- 好处这两种矿物质共同作用,通过维持正常的血压和肌肉功能来支持心血管健康.
- 食物的组合香蕉配一把杏仁或鲑鱼配烤红薯和芦笋.
维生素 & 矿物要谨慎结合
- 钙 & 铁这些矿物质在肠道中相互竞争, which can reduce the efficacy of both; this competition can also result in constipation, 腹泻或其他胃肠道症状.
- 锌 & 铜高浓度的锌会干扰铜的吸收,反之亦然, 哪些会导致手臂和腿部麻木和无力.
- 维生素E & 维生素K高剂量的维生素E可能会干扰维生素K在血液凝固中的作用.
作者简介
记者科琳·布什, LDN, IFNCP,是 首席功能营养师 在唐纳森. 她利用最新的动态诊断测试澳洲幸运10最新正规开奖官网,找到患者健康问题的根本原因,然后制定定制的生活方式计划,帮助他们实现最佳健康. 科琳还认为,教育和理解营养的核心原则对于长寿是必要的, 舒适的, 健康的生活.
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